Нормализация сна

Первая неделя подходит к концу, есть некоторые подвижки и наблюдения.

Прежде всего опишу отвлекающие факторы, при детальном рассмотрении они оказались гораздо более глубокими, чем казались изначально.

1. «Шумы от жены» — назовём этот пункт так. Дело в том, что жена неисправимая сова, несмотря на то, что ей нужно вставать раньше, чем мне, она ложится спать в час ночи почти постоянно. Хотя и жалуется, что потом болит голова, менять жизнь категорически отказывается. Это её личное дело. Возможно, должно подойти время и осознание. Пока что я решил этот вопрос, переселившись в отдельную комнату.
2. Соцсети и общение в сети. В соцсеть не захожу, пока не приведу в порядок сон. Телеграм и скайп выключаю за час-два до сна, чтобы не оставалось неразрешенных вопросов. Получаю негодование от друзей, мол куда пропал. Ребята, не заходить в соцсеть пару дней, это не значит пропасть.
3. Компьютер и гаджеты. На экране всегда столько интересного, никак не возможно оторваться от новостей, статей, ещё одной серии любимого сериала и т.д. 1) зарубите себе на носу, что никуда это не денется: все вкладки браузера успешно сохраняются; 2) старайтесь оставить все прелести электроники за какое-то время до сна.
4. Еда на ночь. Забудьте! Кефир за два часа до сна — это лучшее, что вы можете предложить организму. Ужинать старайтесь за 4-5 часов до сна. Желание что-то пожевать ночью — это вредная привычка, боритесь с ней. За 4 часа организм не будет голодать. Если вы будете засыпать вовремя, организм со временем адаптируется и перестроит свои пищевые рефлексы. Иной вопрос, что ужин физически получается поздним, старайтесь всё же его отодвинуть, планируйте с утра или за несколько дней, что будете есть вечером. Делайте расчет времени приготовления блюда, особенно, если готовите его в первый раз. Мне в этом отношении очень помогает мультиварка. Обращение с ней очень простое, качество приготовленной еды высокое, себестоимость низкая, а затраченное время всегда меньше, тем более, оно обозначено заранее. Мультиварка имеет отсрочку старта, что также способствует планированию приема пищи.
5. Заказы до позднего вечера. Иногда у меня бывают поздние заказы. От них никуда не деться, но можно постараться компенсировать этот недостаток сна. Мой дед всю жизнь ходил на работу по графику смен: день, ночь, отсыпной, выходной. Ужасный график, однако у него со сном никогда не было проблем. До сих пор он ложится и просыпается всегда в одно и то же время, а после ночной смены он, как и положено спал днём. Самое главное, что он это делает регулярно, не сбивая ритма. Тем более, что достаточное количество сна всегда само по себе компенсирует его эпизодическую недостачу.
6. Работа. Слава богам, я избавился от этого и перешёл на самозанятость, однако я включаю этот пункт для других и для себя, чтобы не допускать больше таких ошибок. График 6/7 по 8 часов в день +обед и дорога. Я уж молчу об эффективности и мотивированности такого графика, но не могу не сказать о его губительном эффекте. Из-за такого графика работы утро было потеряно — я не мог уместить в него ровным счетом ничего — 10 минутная зарядка, завтрак кашей, это самое многое, что я позволял себе в течение некоторого времени, пока работы не стало ещё больше. Вечер он как бы есть, но начинается поздно и поэтому его нет. Домой приходишь в 18-19 часов, физические упражнения делать не хочется, поздний ужин +свободное время, которого всегда не хватает и хочется продлить. Так как времени мало, то ничего полезного на вечер запланировать невозможно, получается какая-то шелуха жизни день ото дня, от вечера к вечеру. Люди, не губите себя на варварской восьмичасовке в офисах, ищите гибкий график, неполный день, работу на себя, в конце концов. Это важный пункт, который не даст вам привести жизнь в порядок. Корень в слове «работа» — раб. Посчитайте, сколько вы зарабатываете и отнимите от этого цену, которую вы платите ежедневно — это здоровье, упущенные возможности, постепенное отупение от однообразия деятельности, я уже молчу о ханжестве руководителей и хамском отношении в некоторых коллективах. Но сейчас не об этом.
7. Состояние нервной системы. Реальность для меня такова, что за годы нарушения режима, мой организм не благодарит меня. По наблюдением, такие проблемы есть не только у меня, но и у большинства любителей посидеть ночи напролет. После 24 часов, как бы я не хотел спать, я не могу заснуть. Организм запускает какие-то процессы, которые бодрят мозг. Ваше тело будет изнывать от усталости, но мозгу это не объяснишь. Для себя я вижу два способа решения 1) ложиться строго до 22-23 часов; 2) пить травные седативные отвары. Не снотворное и не настойки на спирту, а именно заваренные травки в малых количествах и регулярно. Со временем, когда это войдет в привычку, нервная система придёт в порядок.
8. Условия сна. Это, действительно важно, так как внезапное пробуждение может затруднить дальнейшее засыпание. Следите, чтобы в комнате была оптимальная температура, влажность, отсутсвие резких шумов, удобство кровати и т.д. Сделайте комнату безопасной, комфортной, чистой. Здравый смысл подскажет критерии, не до фанатизма, конечно, но вам должно быть приятно засыпать здесь.